1.TÍTULO: MANTENERSE VIVO CON EL DEPORTE
2.COLECTIVO: Personas mayores entre 67-80 años, que siempre han practicado el deporte pero
por su edad y limitaciones físicas ya no lo practican. Son 18 personas, entre
ellas hay 1 persona en silla
de ruedas. Tienen dificultades físicas en las extremidades superiores y/o
inferiores dependiendo de las enfermedades de cada uno. Por ello tienen la
necesidad de seguir practicando deporte adaptado a sus capacidades pero no
saben cómo llevarlo a cabo. Hay reforzar su estado psicológico para hacerles ver
que son capaces de realizar a través del deporte y así pensarán menos en sus
limitaciones físicas y/o psíquicas.
3. OBJETIVOS GENERALES:
Volver a integrar el deporte en sus vidas.
favorecer el estado físico y psíquico a través de la
realización del deporte.
4. OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
Realizar ejercicio físico según sus capacidades y
así favorecer el mantenimiento físico y psíquico.
Demostrar que todavía que todavía son capaces de
mantenerse en forma.
Evitar el sedentarismo.
5. ACTIVIDADES:
ACTIVIDAD 1.CIRCUITO DE MANTENIMIENTO
Esta actividad de va
realizar en el patio y va a consistir en hacer un circuito deportivo con 6
bases en cada una de las bases habrá un ejercicio diferente (esquivar conos, el
aro, la pelota medicinal, abdominales en colchoneta y pesas). Se harían 6
grupos de 3 personas.
Los usuarios irán rotando
de una base a otra a cada 3 minutos.
El tiempo de la actividad
es de media hora, 15
minutos para la preparación, otros 15 minutos para la evaluación y el total de
la actividad es de 1 hora
Pedirles a los usuarios
que se traigan ropa deportiva y calzado cómodo para realizar la actividad.
También será necesaria la
participación de 2 técnicos sociosanitarios.
Para reforzar su
autoestima se le entregaran un detallito a las personas que completen la
actividad.
ACTIVIDAD 2. RECUERDA TU PASADO E INTEGRALO EN TU
PRESENTE
Esta actividad va
consistir en recordar mediante fotos y videos sus actividades deportivas que
realizado a lo largo de sus vidas de algunos de ellos para causas benéficas.
Para esta actividad es
necesario un proyector y realizar un power point para ver todos esos recuerdos
y experiencias. Cada una traerá sus fotos y videos y lo verán tomando un café
en la sala de actos del centro de día.
Su duración será de 2
horas y se necesitará la ayuda de 2 técnicos ASS.
Cada uno se pagaría su
merienda de la cafetería del centro y el proyector lo proporciona el centro.
ACTIVIDAD 3. SENDERO RUTA DE PRIMAVERA
El es para todo el mundo
con un recorrido fácil de 5 km
y un grado bajo de desnivel. El sendero será en La Rivera de Cala (en el Real
de la Jara,
Sevilla).Su duración será de 5 horas y se realizara dos veces, una en Marzo y
otra en Abril.
La persona que está en
silla de ruedas ira en bicicleta adaptada con 3 ruedas que funciona con las
manos.
Se necesitara 2
técnicos ASS para ayudar a las personas que tengan más dificultades en el
camino y la compañía de un ATS por precaución.
Los materiales necesarios
son: botas de campo, ropa adecuada y cómoda para caminar, ropa de recambio en
una mochila, comida y agua (algunos frutos secos).
El coste será de 10e por
persona por el autobús.
ACTIVIDAD 4. AGUA Y MÚSICA
Es una actividad de
gimnasia dentro del agua, para ello utilizaremos la piscina municipal y música
para toda la actividad. Su duración es de 1 hora y se necesitara ropa de baño y
un monitor de gimnasia y la ayuda de 1 técnico ASS para entrar y salir de la
piscina y para lo que necesiten.
Consiste en hacer
ejercicio combinado de abrir piernas, cerras brazos, a la vez que se van
contando los movimientos. Se van alternando los movimientos al contrario,
piernas se cierran y los brazos se abren.
Ejercitar los músculos de
la espalda y del abdomen sujetándose en el filo de la piscina con los
brazos y levantan las piernas. Además se hacen movimientos agarrados en
el filo se abren y cierran las piernas.
De pie en el suelo de la
piscina se hacen ejercicio de boxeo y artes marciales (como juego entre ellos
empujándose unos a otros para mejorar el equilibrio).
Para la persona en silla
de ruedas se le pondrá un churro flotador para que se mantenga en flote y solo
mueva las piernas dentro de sus posibilidades.
ACTIVIDAD 5. PILATES
Esta actividad consiste en
fortalecer los músculos del cuerpo sin moverte del sitio.
Se realizaría en el centro
en el gimnasio, con la ayuda de 1 monitor de gimnasia y 1 técnico ASS y su
duración seria de 1 hora.
Los materiales necesarios
son ropa y calzado deportivo, una colchoneta para el suelo , un cojín para la
cabeza y música de fondo relajante.
La actividad consiste en
hacer una serie de ejercicios tumbados, sentados, de pie, etc. , y sin moverte
del sitio. Con esta técnica se fortalecen todos los músculos del cuerpo sin
realizar un esfuerzo mayor.
En primer lugar se hace un
calentamiento y después se sigue con movimientos de brazos, espalda, abdomen y
piernas.
Luego se acaba con un
estiramiento de todo el cuerpo y relajación.
ACTIVIDAD 6.UN DÍA DE OCIO
Consiste esta actividad en
dar un paseo en bicicleta por el parque de “El Majuelo” ya que este tiene un
carril bici.
Para esta actividad es
necesario alquilar las bicis que serán de 2 ruedas, de 3 ruedas para
los que no
sepan utilizar las de 2 y adaptadas para la persona en silla de ruedas.
Para esta actividad se
necesitara de 2 técnicos ASS para acompañar en el paseo y su duración es de 30 mi. De ida y 30m., de
vuelta.
Después de concluir este
paseo en el parque se realizara una comida la cual la ha proporcionado el
centro de día y la bebida la pagan los usuarios.
Empieza en el carril bici
en la Rinconada,
llegamos al Majuelo, se hace el recorrido hasta llegar a los merenderos y allí
se prepara la comida y bebida que llevaran en la cesta d las bicicletas.
Su duración total es de
11h a 17h. (el cafelito en el bar del parque y cada uno se lo paga)
6. TEPORALIZACIÓN:
-PLANIFICACION: es
necesario 1 semana de 16h a 20h.
Para buscar materiales y
pista, reservar la piscina municipal, el gimnasio, el salón de actos, ver el
sendero y investigar sobre el alquiler de las bicicletas.
-EJECUCION: todas las
actividades se realizaran en 6 meses, de Octubre a Abril.
-EVALUACIÓN: se hará
después de cada actividad, los últimos 15min. Y una global al final del
semestre.
7. EVALUACIÓN:
Se hará mediante un
cuestionario sencillo de preguntas de si o no, que se realizara los últimos 15
min. De cada actividad y una hora en el global que lo realizaría los dos
técnicos ASS con toda la información obtenida de todos los cuestionarios de
cada actividad.
COMENTARIO: Esta actividad la han realizado nuestras compañeras Silvia y Mª Carmen Alba, hemos tenido que realizar un circuito dentro del gimnasio del instituto con varias actividades unas con pelota otras con colchoneta.. y al finalizar el circuito nos han ido dando unas medallas realizadas por ellas y con el nombre de cada uno, me ha parecido muy entretenida y muy bien realizada, y además quemas unas cuantas de calorías...
